Bol de smoothie protéiné fraise-noix de coco – frais, fruité et riche en protéines

Ce bol de smoothie crémeux avec des fraises surgelées et de la poudre de protéines de fraise Vegardians est le petit-déjeuner parfait pour les journées chaudes – végétalien, riche en nutriments et prêt en 10 minutes !

Pourquoi ce bol deviendra votre nouveau petit-déjeuner préféré

Non seulement il est superbe, mais il est aussi plein d'énergie : ce bol offre des protéines végétales de haute qualité, une douceur naturelle, des graisses saines et des fibres rassasiantes. Idéal pour bien commencer la journée ou comme collation rafraîchissante après l'entraînement.

Aperçu des principaux ingrédients

Bananes et fraises surgelées – apportent onctuosité et goût fruité
Protéine de fraise végétalienne
Yaourt à la noix de coco – fournit des graisses saines et une saveur tropicale
Graines de chia – fournissent des fibres et des acides gras oméga-3 sains
Lait végétal – pour une consistance parfaite

Ce qui rend les ingrédients spéciaux

Les fruits surgelés rendent le bol particulièrement crémeux et procurent une agréable « sensation de glace » – sans sucre ajouté.

La protéine de fraise végétalienne fournit non seulement des protéines supplémentaires, mais améliore également le goût des fraises fraîches – sans paraître artificielle.

Le yaourt à la noix de coco et les graines de chia font de ce bol une véritable bombe nutritionnelle et assurent une sensation de satiété longue durée.

Instructions étape par étape

Mixez tous les ingrédients. Ajoutez la banane, les fraises, le lait végétal, la poudre de protéines, le yaourt à la noix de coco et les graines de chia dans un blender et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Servir dans un bol. Verser dans un bol et lisser le dessus.
Ajoutez les garnitures. Garnissez de fraises fraîches, de flocons de noix de coco, de granola et de menthe, si vous le souhaitez.

Conseils utiles

Pour plus de protéines : ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chanvre ou de beurre de noix végétalien.
Pour plus de douceur : Mélangez 1 cuillère à café de sirop de dattes ou une demi-mangue mûre.
Pour plus de fraîcheur : mélangez avec du jus de citron vert ou de la menthe fraîche.

Conserver et emporter avec vous

À déguster frais de préférence, car sa consistance s'amincit à la décongélation. Vous pouvez également préparer, congeler et décongeler brièvement avant de déguster, puis mixer à nouveau.

Garnitures populaires

Fraises, framboises ou myrtilles fraîches
Flocons de noix de coco, graines de chia ou granola
Beurre d'amande, sirop de dattes ou pépites de chocolat blanc végétalien

Idées de variations

Bol vert : Mélangez une poignée d'épinards ou de chou frisé
Bol tropical : utilisez de la mangue et de l'ananas à la place des fraises
Amélioration de l'açaï : ajoutez 1 cuillère à café de poudre d'açaï pour des antioxydants supplémentaires

Questions fréquemment posées

Puis-je utiliser des fruits frais au lieu de fruits surgelés ?

Oui, mais le bol sera alors moins crémeux – il est préférable d’ajouter des glaçons ou des courgettes surgelées.

Puis-je rendre la recette buvable ?

Bien sûr ! Augmentez simplement la quantité de liquide à environ 300-350 ml pour transformer le bol en un smoothie nourrissant.

Quelle quantité de protéines une portion fournit-elle ?

Avec les protéines de fraise Vegardians, le bol fournit environ 22 à 25 g de protéines, selon les garnitures et le choix de lait.

Quel lait végétal est le meilleur ?

Du lait d'avoine pour une douceur douce, du lait de soja pour plus de protéines, du lait de coco pour une touche tropicale.

Conclusion : Un bol rapide avec une valeur nutritionnelle maximale

Ce bol protéiné fraise-noix de coco est non seulement un véritable régal, mais aussi riche en nutriments, rapide à préparer et extrêmement polyvalent. Idéal pour ceux qui souhaitent manger sainement sans sacrifier le plaisir.

Bol de smoothie protéiné à la fraise et à la noix de coco