HIIT pour débutants – Comment brûler des calories en 15 minutes
Pas le temps d'aller à la salle de sport ? Pas de problème. Cet entraînement HIIT de 15 minutes stimulera votre circulation et brûlera des calories. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre corps et d'un tapis.
Pourquoi le HIIT est si efficace
L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est idéal pour tous ceux qui souhaitent s'entraîner rapidement et efficacement. Des phases d'exercice courtes et intenses, suivies de courtes périodes de repos, stimulent votre métabolisme, même après l'entraînement !
Comment fonctionne l'entraînement de 15 minutes
Le principe est simple : 40 secondes d’exercice, 20 secondes de repos. Commencez par un échauffement, suivi de 3 séries de 5 exercices chacune.
Échauffement (2 minutes)
- 20x sauts avec écart
- 20x genoux hauts
- 20x cercles de bras
Entraînement (3 tours – principe 40/20)
- Burpees
- alpinistes
- Air Squats
- De la planche aux pompes
- Fentes sautées (ou fentes régulières)
Temps de recharge (2 minutes)
- Étirements pour les jambes, les épaules et le dos
- Respirations profondes pour se calmer
Conseils pour les débutants
- Réduisez les répétitions si vous êtes débutant : privilégiez la qualité à la vitesse !
- Effectuez les exercices proprement et écoutez votre corps.
- Restez cohérent – 2 à 3 fois par semaine de HIIT suffisent pour voir les premiers résultats.
La collation parfaite après
Après un entraînement HIIT, votre corps a besoin d'énergie et de protéines rapidement. Notre conseil : un smoothie fraise-coco avec des protéines Vegardians – délicieux, vegan et riche en acides aminés pour votre récupération.
Questions fréquemment posées
Et si je ne peux pas tenir 15 minutes ?
Pas de problème ! Commencez par deux tours et augmentez progressivement. La régularité est importante, pas la perfection.
Puis-je faire du HIIT le matin ?
Oui ! Idéal pour bien commencer la journée. Mais n'oubliez pas de prendre un petit en-cas ou un milk-shake avant si vous vous sentez un peu fatigué.
Comment combiner le HIIT avec la musculation ?
Un entraînement HIIT deux fois par semaine + 2 à 3 séances de musculation est une combinaison efficace. Soyez attentif à la récupération et à l'apport en protéines.
Commencez maintenant – votre corps vous remerciera
En seulement 15 minutes par jour, vous stimulerez votre circulation, brûlerez des graisses et augmenterez votre endurance. Plus d'excuses ! Transpirez !
