Kalorienrechner & Ernährungsberater für dein Fitnessziel

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👨 Männlich 👩 Weiblich

Alter (Jahre) Gewicht (kg) Größe (cm)

Untätig

Meist sitzend, kaum Bewegung

Leicht

1–3x/Woche aktiv

Moderat

4–5x/Woche aktiv

Aktiv

Täglich oder 3–4x intensiver Sport

Sehr aktiv

6–7x/Woche intensiver Sport

Extrem aktiv

Täglicher Sport / körperlicher Beruf

Ziel wählen

Abnehmen Halten Muskelaufbau

Zielkalorien (kcal)

BMR

BMI

Protein (g)

Fette (g)

Kohlenhydrate (g)