Questions & Answers
Ernährung
Kann ich mit 1700 kcal abnehmen?
Erfahre, ob 1700 kcal pro Tag für dich ein echtes Kaloriendefizit sind, wie du deinen TDEE berechnest und welche Rolle Proteine, Training und Hormone spielen. In diesem ausführlichen Leitfaden find...
Bewegung
Wie lange muss man Rudern für eine Fettverbrennung?
Rudern ist ein hochwirksames, gesamtkörperliches Ausdauertraining, das sich besonders gut für Fettabbau und Leistungssteigerung eignet. Dieser Beitrag erklärt, wie viele Kalorien Rudern verbraucht,...
Ernährung
Kann ein 14-Jähriger Muskeln aufbauen?
Praktische, evidenzbasierte Antworten für Eltern, Trainer und Jugendliche: Dieser ausführliche Ratgeber erklärt, wie 14‑Jährige sicher Kraft aufbauen können, welche Rolle Technik, Ernährung, Schlaf...
Ernährung
Was passiert, wenn man Vitamin D3 und K2 nimmt?
Die Kombination von Vitamin D3 und Vitamin K2 wirkt biologisch sinnvoll: D3 erhöht die Calciumverfügbarkeit, K2 lenkt Calcium dahin, wo es gebraucht wird — in die Knochen — und weg von Gefäßwänden....
Ernährung
Wie sollte sich ein Ausdauersportler ernähren?
Praktischer, wissenschaftlich fundierter Leitfaden zur Ernährung für Ausdauersportler: Wie du Kohlenhydrate, Flüssigkeit, Protein und Eisen gezielt an Trainingsumfang, Wettkampfphase und persönlich...
Ernährung
Kann man seinen Körper mit 50 Jahren noch verändern? Praxis, Plan & Ernährung
Viele Studien aus 2023–2025 zeigen: Muskelaufbau ab 50 ist realistisch. Mit einfachem Widerstandstraining, ausreichendem Protein und schrittweiser Progression lassen sich Kraft, Mobilität und Leben...
Ernährung
Sind 1200 kcal eine Crash-Diät?
Viele stoßen bei Diäten schnell auf die Zahl 1.200 kcal: praktisch, weil vermeintlich einfach, aber ist sie sicher? Der Artikel erklärt, was 1200 kcal bedeuten, wer betroffen ist, welche gesundheit...
Fitness
Welche Krafttrainingsübungen eignen sich für Frauen?
Praktischer Leitfaden zu krafttraining für frauen: Warum Widerstandstraining so wichtig ist, welche Mehrgelenksübungen den größten Nutzen bringen, wie oft und wie intensiv trainiert werden sollte u...
Ernährung
Wie nimmt man als Mann am besten ab?
Praktischer, wissenschaftlich fundierter Leitfaden: Wie nimmt man als Mann am besten ab? Dieser Artikel erklärt, warum Männer oft schneller Gewicht verlieren, welche Rolle Protein und Krafttraining...