Questions & Answers

Kurz und klar: Muskelaufbau ohne Protein gelingt kurzfristig in Einzelfällen, langfristig aber kaum planbar. Dieser ausführliche Leitfaden erklärt die Biologie hinter Muskelprotein­synthese, wie vi...

Praktische, evidenzbasierte Anleitung für Veganer, die Muskeln aufbauen wollen. Dieser Guide erklärt, welche pflanzlichen Proteinquellen wirklich wirken, wie viel Protein und Leucin pro Mahlzeit nö...

Dieser umfassende Guide erklärt praxisnah und wissenschaftlich fundiert, wie du als Veganer Bodybuilder werden kannst: von Proteinmenge und Leucin‑Timing über die besten pflanzlichen Proteinmixe, w...

Dieser ausführliche Leitfaden erklärt, welche pflanzlichen Lebensmittel tatsächlich am meisten Eiweiß liefern — und warum allein Gramm pro 100 g nicht alles ist. Wir vergleichen Spirulina, Samen, H...

Eine klare, praxisnahe Einführung in die pflanzenbasierte Ernährung: Was sie bedeutet, welche gesundheitlichen und ökologischen Vorteile sie bietet, wie man Nährstofflücken (B12, Eisen, Omega‑3, Vi...

In diesem ausführlichen, praxisnahen Leitfaden erfährst du realistisch und evidenzbasiert, was beim Muskelaufbau in 4 Wochen möglich ist. Du lernst, wie Training, Ernährung und Regeneration optimal...

Die 6 12 25 Regel ist ein pragmatisches Konzept, das drei Wiederholungsbereiche (6, 12, 25) mit unterschiedlichen Trainingszielen verknüpft: Kraft, Hypertrophie und Ausdauer. Dieser umfassende Leit...

Kurz erklärt: Eine tägliche halbe Stunde Bewegung verändert mehr als nur das Körpergewicht. Dieser Beitrag zeigt evidenzbasierte 30 Minuten Sport Vorteile für Herz, Stoffwechsel, Psyche, Schlaf und...

Die 3-3-3-Regel im Fitnessstudio ist ein vielseitiges Trainingsprinzip, das je nach Variante Kraft, Volumen oder Regeneration priorisiert: 3 Sätze × 3 Wiederholungen für Maximalkraft, 3 Übungen × 3...